ヨガでの二の腕痩せエクササイズ

ここでは、気になるたぷたぷ二の腕に効果的なヨガをご紹介します。

ヨガというとゆったりとした動きで、リラックス効果がある、等といったイメージをお持ちの方も多いと思いますが、ヨガのポーズには身体の内側の筋肉であるインナーマッスルを鍛える効果があり、またヨガにかかせない呼吸法や柔軟により、身体の巡りを良くし、基礎代謝をあげ、痩せやすい身体を手に入れることも出来ます。

ダイエット効果に加え、ストレス解消や冷え性予防等様々な効果があるのも嬉しいポイントではないでしょうか。

二の腕に特に効果があるポーズのひとつに、「バッタのポーズ」というものがあります。うつぶせで両手を腰で組み、ゆっくりと呼吸をしながら胸をはります。このとき肩甲骨を意識して行うとより効果的です。その後背中と腰の筋肉を意識しながら上半身と脚を持ち上げます。

脚は太ももの付け根からしっかりとあげましょう。息はゆっくりと吸い込みます。このポーズで呼吸を続けたまま、25秒ほどキープします。最初から完璧に行うのは難しいでしょうし、無理に行うと逆効果ですので、難しいと感じたら脚をあげずに上半身だけを起こすことから始めてみるのも良いでしょう。

このポーズは二の腕痩せはもちろんのこと、背中や太もも痩せ、肩こりの解消、便秘の改善などにも効果的です。この他にもヨガには様々なポーズがあり、二の腕に痩せに効果があるものも多くあります。自分がリラックスして行える環境やポーズを探して、ヨガを楽しんでみてください。

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